Фокус начнётся 6 октября
(в понедельник)
для всех желающих, чтобы
|

Курс на 5 недель: к контролю себя, осознанности и качественной мотивации на месяцы вперёд

Занято

мест из 700

0

За 35 дней ты перестанешь залипать и начнёшь держать фокус на важном. Короткие понятные лекции, простые ежедневные отчёты и очень поддерживающее окружение –– мягкое внедрение новой рутины без токсик-продуктивности (сдохни или умри).

Курс по цене одной сессии с психологом. Или одной пары джинс.
Совместимо с терапией*

3 900₽

14 000₽ 72% скидка

06д : 13ч : 27м : 55с

до повышения цены

зачем тебе фокус?

Чтобы управлять привычками, замечать каждый ценный момент и расти в учёбе, работе и отношениях. И не надрываться/упахиваться/выгорать.

Если бы привычки менялись так же легко, как настройки телефона, никто бы не выбирал отстойные, которые тянут к отстойному состоянию.
Образ жизни — это комбинация привычных привычек, которые формируют определённые состояния, одни включаются, а другие выключаются.

Ты можешь продержать уверенно одно состояние хоть 5 часов и быть в потоке, но в этом мало смысла, если этот процесс не управляемый, одноразовый и вообще случайный.

А быть в потоке, но игнорировать свои чувства и мысли = быть в режиме автопилота. Даже если это 5 часов продуктивной учебы перед дедлайном или напряженной работы.

Гарантирую, что за 5 недель ты поймешь и разберешься, как разорвать петлю залипаний и поднять уровень радости.

Выйдешь из замкнутого круга.

Вместо пустой траты времени и загонов ты закрепишь умение держать фокус на себе и своём развитии.

Даже если попыток было много и руки уже давно сами тянутся к телефону. Мозг не бросит привычный шаблон — так что мы его сами перепишем.

Ежедневная теория и практика, простые лёгкие шаги в группе таких же девушек, для кого это важно.

Залипла

зачем это вообще надо?

для качества жизни, осознанности
и эффективности

Всё это черты обычной, но умной и классной девушки.

больше радости

Итог?

Для кого подойдёт
и кому будет полезен курс

если залипания мешают даже хотеть жить насыщенно

если залипания мешают жить насыщенно

если учёба или работа оставляют желать лучшего из‑за отвлечений

если даже не знаешь, что для тебя важно

если не можешь сосредоточиться на важном, но надо бы

если нужно поднять собственный self control

если ты чувствуешь, что спускаешь время в соцсетях

если ты на пороге нового этапа и нужна поддержка и внешний контроль

что вас ждёт

Изучите каждую
деталь курса

Как работает Фокус.

Как устроен Фокус

Как пользоваться ботом курса

Как работают отчёты

Куда и как задавать вопросы

Как эффективнее всего проходить курс

Как каждому взять от курса максимум

Какую ежедневную привычку выбрать

доп. материал.

Потраченное на телефон время — это ещё ничего

Ловушка перегруза

Ловушка внимания

Ловушка статусных игр

Ловушка воли

Ловушка выбора

Какие ваши затыки — результат залипаний, и какой раздел Фокуса поможет

тест.

Что считается залипанием

Граница: залипание vs отдых vs поток

Аргументы в пользу залипания

Нужен ли полный отказ от соцсетей

Алгоритм действий для сокращения залипаний

Что сделать, чтобы меньше тупить в телефоне

чек-лист.

Лекция 4

Зачем нужно вести дневник

Как вести дневник и что писать

Самые главные правила ведения дневника

Ведение дневника для продвинутых

Ясность мысли

доп. материал.

Как работает внимание

Что такое осознанность

Как прокачать осознанность

Как медитировать без эзотерики

Как придумать для себя медитацию

Отношение к процессу медитации

Почему мы залипаем

За что отвечает дофамин

Как мозг решает, чего хотеть

Что имеем в итоге и что с этим делать

«Проект Голубь»

Как мозг экономит энергию

Что нужно, чтобы сформировалась привычка

Что происходит, когда привычка сформировалась

Как показать мозгу дорогу к новым привычкам

Как всё начинается

В чем разница между желанием и зависимостью

Почему от зависимости сложно отказаться

Как выбраться из дофаминовой ловушки

Общий итог по теории

Общий итог по практике

Нужно ли убирать триггеры

Дополнительный уровень глубины

Табличка против залипаний

доп. материал.

Лекарство от залипания — это обогащённая среда

Как обогащенная среда влияет на мозг

С чего начать создавать обогащённую среду вокруг себя

Ошибка в понимании обогащённой среды у многих участников Фокуса

Возможно ли обмануть мозг и заставить его хотеть напрягаться

Как мозг принимает решения

4 пути изменения «главной задачи» мозга

Как добавить веса новой «главной задаче»

Как найти силы что-то делать, когда на нуле

Как понять, куда сливается энергия

Неочевидный слив энергии, который есть у всех

Универсальный источник энергии

Первая помощь — 3 самых важных пункта при плохом состоянии

Про отдых

доп. материал.

Отдыхает ли мозг во сне

Что считается недосыпом и плохим сном

Почему режим и соблюдение циклов так важны для организма

Какой режим идеальный

Какие есть варианты подвинуть режим эффективно

Почему может быть сложно раньше лечь

Лекция 14

Частая ошибка в дисциплине

Дисциплина с точки зрения мозга

Возможно ли увеличить свою силу воли

7 факторов, которые ухудшают наш самоконтроль

Что такое блуждающий мозг

Как выдернуть себя из руминации

Как использовать это состояние себе в плюс

Лекция 16

Почему мы не делаем и как справиться с прокрастинацией

Научное объяснение прокрастинации

Что на самом деле вас держит — как устроен цикл прокрастинации

Как заменить цикл прокрастинации на цикл действия

Как не сливаться с положительных изменений в жизни

Почему происходят срывы

Как предугадать срыв

Как продвигаться между этапами кривой личностных изменений

3 ключевых пункта, чтобы было легче

Гайд по тренировке стрессоустойчивости

доп. материал.

Как превратить стресс в источник энергии

Что такое стресс

Полезный стресс VS вредный стресс

В чем опасность хронического стресса

Как влияет стресс на силу воли и мотивацию

Аварийный чемоданчик на случай стресса

Лекция 19

Как перестать волноваться и что делать c негативными мыслями

Негативные мысли — это не баг, а фича

Как отличить адекватное опасение от тревоги

Как перестать крутить негативные мысли

Как отучиться от тревожных мыслей

Внутренний критик. Как перестать вставлять себе палки в колеса

Только на 5 потоке

Зачем нужен внутренний критик

7 типов внутреннего критика

Как перевоспитать внутреннего критика

Как внутреннего тирана превратить в тренера

Цели, которые получаются

Уверенность и вера в себя. Как поверить, когда уже не получалось

Только на 5 потоке

Причина неуверенности и отсутствия веры в себя

Рычаги подкрепления уверенности

3 концепта, как развивать уверенность

Сила и мощь позитивной повестки. Как уверенно смотреть в завтрашний день

Только на 5 потоке

Как на нас влияют наши информационные пузыри

Зачем нужна позитивная повестка

Все составляющие повестки

Как создать для себя

Как забить на чужое мнение и перестать сравнивать себя с другими

Только на 5 потоке

Что такое игра в статус

Как это влияет на наши ресурсы

Как понять, что вы слишком глубоко в игре

Как выйти из социального соревнования

Эффект плацебо. Как изменить отношение к себе, чтобы изменить жизнь

Только на 5 потоке

Можно ли как-то повлиять на своё отношение к себе

Работает ли эффект плацебо

Что делать, если я скептик с высоким уровнем критического мышления

формат курса?

80% всего происходящего будет прямо в Telegram

(очень) ранним утром будет приходить всё: лекции, задания, формы отчетов, доп. материалы, файлики и то, что мне придумается уже по ходу курса, исходя из необходимости участников.

приложение, трекер прохождения, понятные лекции, ответы на вопросы и лучшие упражнения

курс продуман на 101% так, чтобы проходить его было не просто полезно, но ещё и удобно и кайфово! многие пишут об этом даже в отзывах

всё основано на научных источниках и проверено практическим опытом предыдущих потоков

доступ к библиотеке Фокуса

с аждым Фокусом она становится всё больше и больше.

конспекты всех лекций. доп материалы. традиции фокуса, советы от тех, кто успешно прошёл курс. советы на случай сложностей в прохождении.

150+ вопросов для рефлексии.
материалы про утреннюю и вечернюю рутину.

и еще много всего.

телефона будет предостаточно, чтобы начать и закончить курс.

курс организован в телеграм для максимального удобства.

в том числе 5 эксклюзивных лекций только для пятого потока Фокуса, которых не будет больше нигде.

5

5 лекций в неделю

даже за 5 недели курс будет в удовольствие и станет отправной точкой положительных изменений

чтобы всё получилось достаточно тратить на него до 15-20 минут в день

это закрытый канал, где уже выложено 180+ мини-конспектов научных статей о саморазвитии

там же: ответы на самые интересные вопросы и избранные темы для обсуждения

удобная и понятная организация курса.

бот – для выполнения заданий, важных новостей и ответов на вопросы

чат – для любых обсуждений и поддержки

обязательные ежедневные отчеты

теория будет подкреплена практикой регулярной рефлексии

не сдать один отчет – не страшно. не сдать два отчета подряд – конец курса

это безопасная и вдохновляющая среда для всех, кто будет чувствовать, что ему сейчас тяжело, чтобы было проще справиться и не откатить все положительные изменения.

что входит в стоимость:

5 недель курса Focus (5)

доступ к общему чату в Telegram

доступ к боту с заданиями

возможность задавать вопросы

бессрочный доступ ко всем лекциям и их записям после окончания курса

цена сейчас

3900₽

свободно мест

0 из 700

участников уже на полном тарифе

0

.

.

.

.

.

Что говорят о фокусе участники?

всего – тысячи отчётов. и вот немного финальных отзывов.

Но всего отзывов столько, что их можно выкладывать круглый год без перерыва по 3 штуки в день.

Это, кстати, происходит здесь: t.me/whataboutfocus

а что не так с залипанием? все же залипают

что такое залипание?

Граница проходит там, где заканчивается удовольствие (или реальная польза) и возникает неконтролируемая тяга. Действие становится залипанием, когда:
а. ты начинаешь процесс автоматически, неосознанно (рука сама собой тянется к телефону/книге в такси, например)
б. теряешь счет времени, продолжаешь дольше, чем планировала, не можешь оторваться
в. делаешь это в ущерб чему-либо (например, тебе работать надо, а ты сериальчик смотришь или поглядываешь на телефон в ожидании чего-то)

Тонкая грань на самом деле. Но если ты замечаешь, что тратишь на что-то столько времени, что это уже начинает настораживать, то не зря настараживаешься.

почему с залипанием нужно завязывать?

Во-первых, потому что это множество часов твоей жизни, слитых в никуда.
Во-вторых, потому что это ухудшает работу тех зон мозга, которые отвечают за осознанность, самоконтроль, силу воли, обучение, мотивацию, рефлексию.

как залипание мешает важному?

Залипание — это самый простой способ мозга удовлетворять потребности. Причем потребности могут быть самые разные, но любая потребность важна для твоего развития. А если мозг находит такой легкий способ создать видимость удовлетворения потребности, то ему уже не хочется стараться ради чего-то большего

почему залипание — главный враг фокуса на себе?

Потому что человек, который умеет прислушиваться к себе, обладает развитым навыком рефлексии, умеет замечать свои настоящие потребности и удовлетворять их здоровыми способами, просто не захочет залипать.

как будем прощаться с залипанием?

Все в месте, в атмосфере честности и поддержки. Сначала разберемся, почему оно вообще возникает, потом поговорим о том, как от этого избавиться, а затем выстроим жизнь таким образом, чтобы залипать больше и не захотелось.

конец